¿øÄ¡ ¾Ê´Â º¹ºÎ Áö¹æÀ» »©´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â Àü·« ´Þ¼ºÇϱâ
±Û¾´ÀÌ |
À念¼®
³¯Â¥/½Ã°£ |
2019/07/19 ¿ÀÈÄ 04:07
Á¶È¸¼ö |
39175
º¹ºÎ Áö¹æ

ÇÑ´«¿¡ º¸´Â Á¤º¸

  • º¹ºÎ ÁÖÀ§ÀÇ ¿©ºÐÀÇ »ìÀ» ±×´ë·Î À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀº Á¦2Çü ´ç´¢, ½ÉÀ庴, ³úÁ¹Áß ¹× ±âŸ ¸¸¼º Áúº´°ú °ü·ÃµË´Ï´Ù
  • ¿øÄ¡ ¾Ê´Â º¹ºÎ Áö¹æÀ» È¿°úÀûÀ¸·Î Á¦°ÅÇϱâ À§ÇØ, ½Ä´Ü, ½Ä»ç ŸÀÌ¹Ö ¹× °í°­µµ ¿îµ¿¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃ纸¼¼¿ä








¸ÓÄݶó ¹Ú»ç·ÎºÎÅÍ

¾ø¾Ö±â Èûµç ¹î»ìÀ» »©´Â µ¥ ¿îµ¿¸¸ÀÌ ÇعýÀº ¾Æ´Õ´Ï´Ù. ÇÙ½ÉÀº ¿©·¯ºÐÀÌ ¸Ô´Â °Í, ´õ Áß¿äÇÏ°Ô´Â ¸Ô´Â ½Ã±â ¹× ¿îµ¿ÀÇ Á¾·ù¿Í ¹ÐÁ¢ÇÑ ¿¬°üÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.

ÇÏ·ç¿¡ ½ÄÀÌ °£°ÝÀ» Á¼°Ô ¼³Á¤ÇÏ´Â °ÍÀº Àν¶¸° ÀúÇ×¼º ¹× °úµµÇÑ Ã¼Áß°ú ¾¾¸§ÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ±ÇÀåµÇ´Â °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀÇ ¹öÀüÀÔ´Ï´Ù.

¼ö¸é ¹× ½ºÆ®·¹½º °¨¼Ò¿Í °°Àº ´Ù¸¥ °Ç°­¿¡ ÀÌ·Î¿î »ýÈ° ¹æ½Ä ¶ÇÇÑ µµ¿òÀÌ µÇ´Âµ¥, À̵éÀÌ ÄÚ¸£Æ¼¼Ö ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãߴµ¥ µµ¿òÀ» Áֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ÄÚ¸£Æ¼¼ÖÀº ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸óÀ¸·Î, ÄÚ¸£Æ¼¼Ö ¼öÄ¡°¡ »ó½ÂÇÏ¸é ¼ø¼ö ±ÙÀ°ÀÌ °í°¥µÇ°í º¹ºÎ ºÎÀ§¿¡ Áö¹æÀÌ °íÂøÈ­µË´Ï´Ù.

º¹ºÎ Áö¹æÀ» ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ½É¹ÌÀû È¿°ú¸¦ ÈξÀ ³Ñ¾î¼± È¿°ú¸¦ ³ªÅ¸³½´Ù´Â »ç½ÇÀ» ±ú´Ý´Â °ÍÀº Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ³»ºÎ ±â°ü ÁÖº¯¿¡ ½×ÀÌ´Â º¹ºÎ Áö¹æ, Áï ³»ÀåÁö¹æÀº ¿°ÁõÀ» À¯¹ßÇÏ´Â ´Ü¹éÁú°ú È£¸£¸óÀ» ¹èÃâÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥, ÀÌ´Â °ð µ¿¸ÆÀ» ¼Õ»ó½ÃÅ°°í °£¿¡ µé¾î°¡, ½Åü¿¡¼­ ´ç°ú Áö¹æÀ» ºÐÇØÇÏ´Â ¹æ¹ý¿¡ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¡°Ô µË´Ï´Ù.

³»Àå Áö¹æ ÃàÀû°ú ¿¬°üµÈ ¸¸¼º ¿°ÁõÀº ´ë»ç ÁõÈıº°ú ¿¬°üµÈ ±¤¹üÀ§ÇÑ Àü½Å ÁúȯÀ» À¯¹ßÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

ÀÌ°ÍÀÌ ¹Ù·Î º¹ºÎ ¿©ºÐÀÇ »ìÀ» ±×´ë·Î À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Á¦2Çü ´ç´¢, ½ÉÀ庴, ³úÁ¹Áß ¹× ±âŸ ¸¸¼º Áúȯ°ú °ü·ÃµÇ´Â ÀÌÀ¯À̸ç, Ç㸮 µÑ·¹¿Í ¾ûµ¢ÀÌ µÑ·¹ÀÇ ºñÀ²ÀÌ ½ÇÁ¦·Î üÁú·® Áö¼ö(BMI)º¸´Ù °Ç°­ »óŸ¦ ´õ¿í Àß ³ªÅ¸³»´Â ÁöÇ¥°¡ µÇ´Â ÀÌÀ¯ÀÔ´Ï´Ù.

º¹ºÎ Áö¹æÀ» »©´Â ½Ä´ÜÀÇ ¼¼ °¡Áö ÇÙ½É Àü·«

½Ä´Ü¿¡¼­ ÷°¡´ç(added sugar)À» ÁÙÀ̰ųª Á¦°ÅÇØ º¸¼¼¿ä — ÀÌ´Â Á¤Á¦µÈ Çüųª ¾Æ°¡º£¿Í ²Ü°ú °°Àº "¸ðµç õ¿¬" ÇüÅÂÀÇ ¼³ÅÁ ¹× °ú´çÀÌ Æ÷ÇԵ˴ϴÙ.

±×·¸±ä ÇÏÁö¸¸, Á¤Á¦ °ú´çÀº ´ë»ç Àå¾Ö¸¦ ÀÏÀ¸Å°´Â °Í°ú °ü·ÃÇÏ¿© ÈξÀ ½É°¢ÇÑ ¹°ÁúÀÔ´Ï´Ù. ü³»¿¡¼­´Â ¾ËÄÚ¿ÃÀ» ´ë»çÇÏ´Â °Í°ú µ¿ÀÏÇÑ ¹æ½ÄÀ¸·Î °ú´çÀ» ´ë»çÇϱ⠶§¹®¿¡, °ú´çÀº ´Ù¸¥ ´ç·ùº¸´Ù ÈξÀ ´õ ½É°¢ÇÑ Á¤µµ·Î Àν¶¸° ÀúÇ×¼º ¹× Áö¹æ ÃàÀûÀ» ÃËÁøÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.

½Ä´Ü¿¡¼­ °Ç°­¿¡ À̷οî Áö¹æÀ» ´Ã¸®¼¼¿ä — Áö¹æÀÌ ³·Àº ½Ä´ÜÀ» µû¸£´Â °ÍÀº üÁß °¨·®ÀÇ ¸ñÇ¥¸¦ ´Þ¼ºÇÒ ¼ö ¾øµµ·Ï ¸·´Â È®½ÇÇÑ ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. Áö¹æÀ» ´ú¾î³»±â À§ÇØ, ¿©·¯ºÐÀº ½ÇÁ¦·Î °Ç°­¿¡ À̷οî Æ÷È­ Áö¹æÀ» ¼·ÃëÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ÀÖÀ¸¸ç, À̸¦ ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇØ¾ß ÇÕ´Ï´Ù.

ÀÌ·¯ÇÑ Áö¹æ¿¡´Â ¾Æº¸Ä«µµ, Ç®À» ¸Ô°í ÀÚ¶õ ¼Ò¿¡¼­ ¾òÀº À¯±â³ó ¿ìÀ¯, »ý À¯Á¦Ç°, ÃÊ¿ø¿¡¼­ ±â¸¥ ´ß¿¡¼­ ³ª¿Â À¯±â³ó ´Þ°¿ ³ë¸¥ÀÚ, ÄÚÄÚ³Ó ¹× ÄÚÄÚ³Ó ¿ÀÀÏ, °¡¿­ÇÏÁö ¾ÊÀº À¯±â³ó ³ÊÆ® ¿ÀÀÏ, »ý °ß°ú·ù, Ç®À» ¸Ô°í ÀÚ¶õ °í±â ¹× µ¿¹°¼º ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ µîÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù.

ƯÁý ±â»ç¿¡ ³ªÅ¸³­ ¹Ù¿Í °°ÀÌ, °ß°ú·ù¿¡¼­ ¹ß°ßµÇ´Â ´ÜÀÏ ºÒÆ÷È­ Áö¹æ»ê, ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏ ¹× ¾Æº¸Ä«µµ´Â º¹ºÎ Áö¹æ °¨·®À» ÃËÁø½ÃÅ°´Â °ÍÀ¸·Î ¹àÇôÁ³½À´Ï´Ù.

"ÇÑ ¿¬±¸¿¡¼­ ¿¬±¸¿øµéÀÌ ¿©¼ºµé¿¡°Ô 1,600Ä®·Î¸®ÀÇ ´ÜÀÏ ºÒÆ÷È­ Áö¹æ»êÀÌ ³ôÀº ½Ä´ÜÀ¸·Î ¹Ù²Ü °ÍÀ» ¿äûÇß´õ´Ï, º¹ºÎ Áö¹æÀÌ ÇÑ ´Þ ¸¸¿¡ 1/3¸¸Å­ ÁÙ¾îµå´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ½À´Ï´Ù."

º¹ºÎ Áö¹æ(¹× ÀϹÝÀûÀ¸·Î Áö¹æ)À» »¬ ¼ö ÀÖ´Â ¼¼ ¹ø° ½ÄÀÌ ÇÙ½É Àü·«Àº °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ´Â ½ÇÁ¦·Î °úüÁßÀ» ÇØ°áÇϱâ À§ÇØ ÇÊÀÚ°¡ ¹ß°ßÇس½ ¹æ¹ý Áß Çϳª·Î, ÀÌ´Â ½Åü°¡ ´çº¸´Ù´Â Áö¹æÀ» ÁÖ¿ä ¿¬·á·Î È°¿ëÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï "Àç°³"½ÃÄÑ ÁÝ´Ï´Ù.

°£ÇæÀû ´Ü½Ä°ú °ü·ÃµÈ ÇÊÀÚÀÇ ±ÇÀå »çÇ×

Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» Áö´Ñ »ç¶÷µéÀ» À§ÇØ ÇÊÀÚ°¡ ±ÇÀåÇÏ´Â °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀÇ ¹öÀüÀº ¸ÅÀÏ ¸Ô´Â °ÍÀ» ´Ü¼øÈ÷ ƯÁ¤ °£°ÝÀ¸·Î, À̸¦Å׸é 8½Ã°£ °£°ÝÀ¸·Î Á¦ÇÑÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.

¿¹¸¦ µé¸é, ¸Ô´Â °ÍÀ» ¿ÀÀü 11½Ã¿¡¼­ ¿ÀÈÄ 7½Ã±îÁö·Î Á¦ÇÑÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. º»ÁúÀûÀ¸·Î, ¿©·¯ºÐÀº ¾ÆħÀ» °Ç³Ê¶Ù°í Á¡½ÉÀ» ù ¹ø° ½Ä»ç·Î µå½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

ÀÌ´Â ¸ÅÀÏ 16½Ã°£ µ¿¾È ´Ü½ÄÀ» ÇÏ´Â °Í¿¡ »óÀÀÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î, ´ç¿øÀÇ ÀúÀå¹°À» °í°¥½ÃÄÑ Áö¹æ ¿¬¼Ò ¸ðµå·Î º¯È­Çϱâ À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ ÃÖ¼Ò ¿ä±¸ »çÇ×ÀÇ 2¹è¿¡ ÇØ´çÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù.

ÇÊÀÚ´Â ¿©·¯ ¼ö¸¹Àº ½ºÄÉÁÙÀ» °æÇèÇغÃÀ¸¸ç, ÀÌ°ÍÀÌ °¡Àå ¼±È£ÇÏ´Â ¹æ¹ýÀÔ´Ï´Ù. ¿Ö³ÄÇϸé ÀÏ´Ü ¸öÀÌ ´çÀ» ¿¬¼ÒÇÏ´Â °Í¿¡¼­ºÎÅÍ Áö¹æÀ» ¿¬¼ÒÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î º¯È­µÇ±â ½ÃÀÛÇϸé, ÀÌ°ÍÀº µû¸£±â ½¬¿öÁö±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

õõÈ÷ ¿¬¼ÒÇÏ´Â ¿¬·áÀÎ Áö¹æÀº ´ç°ú °ü·ÃµÈ ±ØÀûÀÎ ¿¡³ÊÁö °¨¼Ò·ÎºÎÅÍ °íÅëÀ» °ÞÁö ¾Ê°íµµ °è¼ÓÇؼ­ À¯ÁöÇØ ³ª°¥ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØÁÝ´Ï´Ù.

¸¸ÀÏ ¹è°íÇÁÁö ¾Ê°Å³ª, ¼ö½Ã°£ µ¿¾È ¸ÔÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ Å« ¹®Á¦°¡ ¾Æ´Ï¶ó¸é, ¿©·¯ºÐÀÌ Àν¶¸°/·¾Æ¾ ÀúÇ×ÀÌ °³¼±µÇ°í üÁßÀÌ Á¤»óÈ­µÉ ¶§±îÁö, °íÇ÷¾Ð, ´ç´¢ µîÀÇ °Ç°­ ¹®Á¦°¡ ÇØ°á µÉ ¶§±îÁö ÀÌ¿Í °°Àº ½ÄÀÌ ½ºÄÉÁÙÀ» À¯ÁöÇÒ °ÍÀ» ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù. ±× ÀÌÈÄ, Àν¶¸° ÀúÇ× ¾øÀÌ °Ç°­À» À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Çϱâ À§ÇØ ÇÊ¿äÇÑ Á¤µµ·Î °¡²û¾¿¸¸ ÇØ ÁÖ¸é µË´Ï´Ù.


º¹ºÎ Áö¹æÀ» »©´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ½ÄÇ°

¹ßÈ¿½ÄÇ°

¹î»ì Á¦·Î ´ÙÀ̾îÆ®(Belly Zero Diet)¶ó´Â Ã¥ÀÇ ÀúÀÚÀÎ µ¥À̺ø ¡Á¨ÄÚ(David Zinczenko)°¡ ¾´ ÃÖ±Ù ±â»ç¿¡¼­´Â, ¿°ÁõÀ» ÁÙÀÌ°í Æظ¸°¨À» Á¦°ÅÇϸç, Áö¹æ ÀúÀå À¯ÀüÀÚ¸¦ Â÷´ÜÇÔÀ¸·Î½á, ´õ ³¯¾ÀÇÑ ¹è¸¦ ¸¸µå´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¼ö¸¹Àº ƯÁ¤ ½ÄÇ°¿¡ ´ëÇØ ¼Ò°³ÇÕ´Ï´Ù. ¡Á¨ÄÚ´Â ±Û¿¡¼­ ´ÙÀ½°ú °°ÀÌ ¾ð±ÞÇÕ´Ï´Ù.

"¹î»ì Á¦·Î ÇÁ·Î±×·¥Àº '¿µ¾çÇÐ À¯ÀüÀÚ'ÀÇ Çõ½ÅÀûÀÎ °úÇп¡ ±â¹ÝÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù. 2014³â ÃÊ, Àú´Â ÆгÎÀ» ¸ð¾Æ ¹î»ì Á¦·Î ÇÁ·Î±×·¥ Ä·ÆäÀÎÀ» Å×½ºÆ®ÇÑ ¹Ù Àִµ¥, ±× °á°ú¸¦ º¸°í ±ô¦ ³î¶ú½À´Ï´Ù. Æò±ÕÀûÀ¸·Î Âü°¡ÀÚµéÀÇ Ç㸮 »ìÀÌ ´Ü 6ÁÖ¸¸¿¡ 4ÀÎÄ¡³ª ÁÙ¾î µé¾ú½À´Ï´Ù.

ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥ÀÇ ÇÙ½ÉÀº °úÇÐÀûÀ¸·Î ÀÔÁõµÈ ½ÄÀÌ ÇÁ·Î±×·¥À¸·Î, ¿©·¯ºÐÀÇ Áö¹æ À¯ÀüÀÚ¸¦ Ç¥ÀûÀ¸·Î Çϸç, Áö¹æ À¯ÀüÀÚ¸¦ '²¨Áü'ÀÇ »óÅ·Π¸¸µé¾î, ÀÚµ¿À¸·Î üÁß °¨·®À» ÇÏ´Â °ÍÀÔ´Ï´Ù. Ä®·Î¸® °è»êµµ ¾øÀ¸¸ç, ¹ÚÅ»°¨µµ ¾ø½À´Ï´Ù. ¹î»ì Á¦·Î ÇÁ·Î±×·¥Àº ¼¼ °¡Áö ¹æ½ÄÀ¸·Î ÀÛ¿ëÇÕ´Ï´Ù."

1.ù°, ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥Àº °úµµÇÑ ¼Ò±Ý, À¯Á¦Ç° ¹× Àΰø °¨¹Ì·á¸¦ ÁÙÀÓÀ¸·Î½á Æظ¸°¨À» ÁÙÀÔ´Ï´Ù. Å×½ºÆ® ÆгΠÀοø Áß ÀϺδ ´Ü 7Àϸ¸¿¡ º¹ºÎ Ç㸮 Æظ¸ÀÌ 3ÀÎÄ¡±îÁö ÁÙ¾ú½À´Ï´Ù.

2.µÑ°, ÀÌ ÇÁ·Î±×·¥Àº Àå¿¡ 'À¯ÀͱÕ'À» Á¦°øÇÔÀ¸·Î½á ÀåÀ» Ä¡À¯ÇØ ÁÝ´Ï´Ù. ±ÕÇü ÀâÈù ÀåÀº ¿°ÁõÀ» ÁÙÀÌ°í Áö¹æ À¯ÀüÀÚ Â÷´Ü¿¡ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.

3.¼¼ ¹ø°, ÀÌ´Â ´Ü¹éÁú, °Ç°­¿¡ À̷οî Áö¹æ ¹× ¾çÁúÀÇ ¼¶À¯ÁúÀ» ÅëÇØ ´ë»ç±â´ÉÀ» °ú¼ÓÈ­ÇÕ´Ï´Ù.

¡Á¨ÄÚ°¡ ¼·Ã븦 ±ÇÀåÇÏ´Â 9°¡Áö ½ÄÇ° ȤÀº ½ÄÇ°±º¿¡´Â ½ÄÇ°¿¡ ±â¹ÝÇÑ ´Ü¹éÁú, °Ç°­¿¡ À̷οî Áö¹æ, ¼¶À¯Áú ¹× ·¹½ºº£¶óÆ®·ÑÀÌ Ç³ºÎÇÑ ½º¹«µð, ÀÚ¿¬ ¹æ¸ñÇÏ¿© ÃÊ¿ø¿¡¼­ ±â¸¥ ´ß¿¡¼­ ³ª¿Â À¯±â³ó ´Þ°¿, ºÓÀº °úÀÏ, ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏ ¹× ±âŸ °Ç°­¿¡ À̷οî Áö¹æ, °í ¼¶À¯Áú ½ÄÇ°, ³ÊÆ® ¹× ¾¾¾Ñ·ù, À¯±â³óÀÇ Ç®À» ¸Ô°í ÀÚ¶õ Á¾·ùÀÇ °í±â, ½Å¼±ÇÑ Çãºê ¹× Á¾·ù·Î µÈ À٠ä¼Ò ¹× ¹àÀº »ö ä¼Ò µîÀÌ Æ÷ÇԵ˴ϴÙ.

¡Á¨ÄÚ°¡ ÁöÀûÇϵíÀÌ, °Ç°­¿¡ À̷οî Àå³» ¹Ì»ý¹°ÃÑÀ» ÀçÇü¼ºÇÏ´Â °ÍÀº ¸Å¿ì Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ¿Ö³ÄÇϸé, Àå³» ¹Ì»ý¹° ºÒ±ÕÇüÀÌ Ã¼Áß¿¡ Áß¿äÇÑ ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö Àֱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ÇÑ °¡Áö °¡Á¤¿¡ µû¸£¸é, ¿©·¯ºÐÀÇ Àå³» ¹ÚÅ׸®¾Æ´Â »ç½Ç»ó ½Ä¿åÀ» Á¶ÀýÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

ÃÖ±Ù ¿¬±¸¿¡¼­´Â ¿©·¯ºÐÀÌ °¥¸ÁÇÏ´Â ½ÄÇ°°ú »ýÁ¸À» À§ÇÑ ¿µ¾çºÐ¿¡ ÀÇÁ¸ÇÏ´Â Àå³» ¹Ì»ý¹°ÀÇ ±¸¼º »çÀÌÀÇ ±àÁ¤ÀûÀÎ Çǵå¹éÀÇ °í¸®°¡ Á¸ÀçÇÑ´Ù°í ¾Ï½ÃÇß½À´Ï´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î, ´ç¿¡ ÀÇÁ¸ÇÏ¿© ¹ø¼ºÇÏ´Â ¹Ì»ý¹°Àº ³ú¿¡ º¸´Ù ¸¹Àº ´çÀ» ¼·ÃëÇ϶ó°í ½ÅÈ£¸¦ º¸³¾ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

´Ù¸¥ ¿¬±¸µé¿¡¼­´Â Àå¿¡¼­ ¹ß°ßµÈ ƯÁ¤ ¹ÚÅ׸®¾Æ°¡ ¸¸¼ºÀûÀ¸·Î ³·Àº ¼öÁØÀÇ ¿°ÁõÀ» À¯¹ßÇÔÀ¸·Î½á Àν¶¸° ÀúÇ×¼ºÀ» »ý¼ºÇÏ°í üÁßÀ» ´Ã¸± ¼ö ÀÖ´Ù°í ¹àÇû½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ, ½ÄÇ° °¡°ø, Àú¿Â »ì±Õ ¹× ¸ê±ÕÀÌ ¹Ì»ý¹°¿¡ ÇØ·Î¿î ¿µÇâÀ» ¹ÌÄ¥ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

ÀÌ·¯ÇÑ ÀÌÀ¯ µîÀ¸·Î, ÇÊÀÚ´Â Ç×»ó ¹è¾ç ½ÄÇ°À̳ª ¹ßÈ¿ ½ÄÇ°°ú ÇÔ²² °¡°øµÇÁö ¾ÊÀº È¦Çªµå ½Ä´ÜÀ» ¼·ÃëÇÒ °ÍÀ» ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù.

º¹ºÎ Áö¹æÀ» »©´Â °ÍÀ» ´õ ¾î·Æ°Ô ¸¸µå´Â ÈçÇÑ ½Ç¼ö

1.¿îµ¿ ºÎÁ· — Ã¼Áß °¨·® °á°ú¸¦ ÃÖ´ëÈ­Çϱâ À§ÇØ, ¹Ýµå½Ã ÀϺΠÇüÅÂÀÇ °í°­µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×(HIIT)À» ÅëÇÕÇØ º¸¼¼¿ä.

ÀÌ·¯ÇÑ °Ý·ÄÇÑ ´Ü±â ÈÆ·Ã ÇÁ·ÎÅäÄÝÀº ±ÙÀ° ¿¡³ÊÁö È°¿ë ¹× ¼Òºñ¸¦ °³¼±ÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥, ¿Ö³ÄÇϸé ÀÌ°ÍÀÌ ±ÙÀ°·®À» ´Ã¸®°í ±ÙÀ° ¼¶À¯ÀÇ ÁúÀ» °³¼±ÇÏ´Â µ¥ ±àÁ¤ÀûÀÎ È¿°ú¸¦ ³ªÅ¸³»±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

±ÙÀ° Á¶Á÷Àº Áö¹æ Á¶Á÷º¸´Ù 3~5¹è ´õ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö¸¦ ¿¬¼ÒÇÏ°Ô µÇ´Âµ¥, ÀÌ·Î ÀÎÇØ ±ÙÀ°ÀÌ ´Ã¾î³ª°í ´ë»çÀ²ÀÌ Áõ°¡ÇÏ¿©, ½ÉÁö¾î ÀáÀ» ÀÚ´Â Áß¿¡µµ ´õ ¸¹Àº Ä®·Î¸®¸¦ ¿¬¼ÒÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇØÁÝ´Ï´Ù.

°Ô´Ù°¡, ¼ö¸¹Àº ¿¬±¸¿¡¼­´Â ªÀº ½Ã°£¿¡ °Ý·ÄÇÏ°Ô ¿îµ¿Çϸ鼭 Áß°£¿¡ ÈÞ½ÄÀ» ÃëÇÏ´Â ¹æ½ÄÀÇ ¿îµ¿ÀÌ Àüü ¼¼¼Ç µ¿¾È ²ÙÁØÇÏ°Ô ¿îµ¿À» À̾°¡´Â °Íº¸´Ù ´õ ¸¹Àº Áö¹æÀ» ¿¬¼ÒÇÏ°Ô ÇØÁØ´Ù°í ¹àÈ÷°í ÀÖ½À´Ï´Ù.

°£ÇæÀû ´Ü½Ä°ú °í°­µµ ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ Á¶ÇÕÀº ƯÈ÷ °­·ÂÇÑ È¿°ú¸¦ ³ªÅ¸³»´Âµ¥, ÀÌ µÑÀ» ÇÔ²² Àû¿ëÇßÀ» ¶§, ½ÇÁ¦·Î ½Åü¿¡¼­ °úµµÇÑ Ã¼Áö¹æÀ» ¿¬¼ÒÇÏ°Ô²û °­¿äÇϱ⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù. ÇÊÀÚ´Â ¶ÇÇÑ ÀÏ»ó »ýÈ°¿¡ º¸´Ù ¸¹ÀÌ °È´Â ¿îµ¿À» Æ÷ÇÔ½Ãų °ÍÀ» ±ÇÀåÇÕ´Ï´Ù.

ÀÌ»óÀûÀ¸·Î´Â ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿ ÀÌ¿Ü¿¡ ÇÏ·ç¿¡ 7õº¸¿¡¼­ 1¸¸º¸¸¦ ¸ñÇ¥·Î Çغ¸¼¼¿ä. ÀÌ´Â ´ë»ç¸¦ ¿Ã¹Ù¸¥ ¹æÇâÀ¸·Î ÁõÁø½ÃÄÑ ÁÙ»Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, Áö³ªÄ¡°Ô ¿À·¡ ¾Ê¾ÆÀÖ´Â °ÍÀÇ ºÎÁ¤ÀûÀÎ È¿°ú¸¦ »ó¼âÇϱâ À§ÇØ ÇʼöÀûÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ´Â ½ÉÁö¾î ¿îµ¿À» ÇÏ´õ¶óµµ ±× ÀÚü·Î Àν¶¸° ÀúÇ×¼º ¹× ´ë»ç ±â´É Àå¾ÖÀÇ À§ÇèÀ» ³ô¿©ÁÝ´Ï´Ù.

2.¸¶±×³×½· ºÎÁ· — ¸¶±×³×½·Àº ƯÈ÷ ½ÉÀå, ±ÙÀ° ¹× ½ÅÀå µî, ½ÅüÀÇ ¸ðµç Á¶Á÷¿¡ ÀÇÇØ È°¿ëµÇ´Â ¹Ì³×¶öÀÔ´Ï´Ù. ¸¸ÀÏ ¿©·¯ºÐÀÌ ¼³¸íµÇÁö ¾Ê´Â ÇǷγª ¸öÀÇ ¾àÈ­, ºñÁ¤»óÀûÀÎ ½ÉÀå ¹Úµ¿ ȤÀº ½ÉÁö¾î ±ÙÀ° °æ·Ã ¹× ¾È±¸ °æ·ÃÀ» °Þ°Ô µÈ´Ù¸é, ¸¶±×³×½· ¼öÄ¡°¡ ³·¾Æ¼­ÀÏ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

¿¬±¸¿øµéÀº ¶ÇÇÑ ³ôÀº ¼öÁØÀÇ ¸¶±×³×½·À» ¼·ÃëÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô¼­ Ç÷´ç ¹× Àν¶¸° ¼öÄ¡°¡ ³·°Ô ³ªÅ¸³ª´Â °æÇâÀÌ ÀÖ´Ù´Â »ç½ÇÀ» ¹ß°ßÇß½À´Ï´Ù. ÇØÃÊ ¹× ½Ã±ÝÄ¡ ¹× ±Ù´ë¿Í °°Àº À٠ä¼Ò´Â ¸¶±×³×½·ÀÇ ÈǸ¢ÇÑ ¿øõÀÌ µÉ ¼ö Àִµ¥, ÀϺΠÄá·ù, ³ÊÆ®·ù ¹× È£¹Ú¾¾, Çعٶó±â¾¾ ¹× Âü±ú ¾¾¾Ñ µîÀÇ ¾¾¾Ñ·ù µîµµ ¸¶Âù°¡ÁöÀÔ´Ï´Ù.

¾Æº¸Ä«µµ ¶ÇÇÑ ¸¶±×³×½·À» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù. ä¼Ò¸¦ ÁóÀ¸·Î Â¥¼­ ¼·ÃëÇÏ´Â °Íµµ ½Ä´Ü¿¡ ä¼Ò¸¦ ÃæºÐÈ÷ Æ÷ÇÔÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï º¸ÀåÇÏ´Â ÇÑ °¡Áö ÈǸ¢ÇÑ ¼±ÅþÈÀÔ´Ï´Ù.

3.´ÙÀ̾îÆ® ź»êÀ½·á ¼·Ãë — ÀϹÝÀûÀÎ ½Å³ä°ú ´Þ¸®, ´ÙÀ̾îÆ® ź»êÀ½·á´Â ½ÇÁ¦·Î À̸¦ ÀüÇô ¼·ÃëÇÏÁö ¾Ê¾ÒÀ» ¶§º¸´Ù ºñ¸¸ÀÇ À§ÇèÀÌ µÎ ¹è Áõ°¡ÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. ¿¬±¸¿¡¼­´Â ´ÙÀ̾îÆ® ź»êÀ½·á¸¦ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÀÏ¹Ý Åº»êÀ½·á¸¦ ¼·ÃëÇÏ´Â °Íº¸´Ù üÁß Áõ°¡ÀÇ À§ÇèÀÌ ÈξÀ ´õ Ä¿Áø´Ù°í ¹àÇû½À´Ï´Ù.

¸¸ÀÏ Ã¼Áß °¨·®À» ÁøÁöÇÏ°Ô °í·ÁÇϽŴٸé, Àΰø °¨¹Ì·á µî ´çÀÌ µé¾î°£ À½·á¸¦ Àü¸éÀûÀ¸·Î ÇÇÇØ º¸½Ã°í, Á¤¼ö±â·Î ¿©°úµÈ ¼ø¼öÇÑ ¹°À» ¼±ÅÃÇØ º¸¼¼¿ä.

4.¸ÆÁÖ ¹× ¾ËÄÚ¿Ã ¼·Ãë — ¸ðµç Á¾·ùÀÇ ¾ËÄÝÀº üÁß Áõ°¡¸¦ ÃËÁøÇϹǷÎ, ¿©·¯ºÐÀÌ ºüÁ® ÀÖ´Â À½·áÀÇ ¼·Ã븦 ¸ÅÁÖ Á¦ÇÑÇÒ °ÍÀ» °í·ÁÇØ º¸¼¼¿ä. ¸ÆÁִ ¿ä»ê ¼öÄ¡¸¦ ´Ã¸®´Â ºÎÁ¤ÀûÀÎ È¿°ú¸¦ °¡Áß½ÃÅ°¸ç, ¸¸¼º ¿°ÁõÀ» ÃËÁøÇÏ°Ô µË´Ï´Ù.

5.½ºÆ®·¹½º — ¸¸¼º ½ºÆ®·¹½º´Â ½ºÆ®·¹½º È£¸£¸ó Áõ°¡¸¦ À¯¹ßÇÏ¿©, üÁß °¨·® ³ë·ÂÀ» ¹æÇØÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î, ¹Ýµå½Ã ÀϺΠ½ºÆ®·¹½º ÇØ¼Ò È°µ¿À» ÀÏ»ó¿¡ ÅëÇÕ½ÃÄѺ¸¼¼¿ä. ½ºÆ®·¹½º ¼öÄ¡¸¦ È¿°úÀûÀ¸·Î ÁÙÀÌ´Â ¹æ½ÄÀ» ¹è¿ì°Ô µÇ¸é¼­, ÄÚ¸£Æ¼¼Ö ¼öÄ¡°¡ ¾ÈÁ¤È­µÇ¸ç, Ç÷¾ÐÀÌ ¶³¾îÁö¸ç, °ÅÀÇ ¸ðµç ¸é¿¡¼­ °Ç°­ÀÌ °³¼±µË´Ï´Ù.

½ºÆ®·¹½º °ü¸®¸¦ ÁÖ¸»·Î ¹Ì·ç¸é ¾È µÈ´Ù´Â °ÍÀ» ±ú´Ý´Â °ÍÀº Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ½ºÆ®·¹½º ÇؼҴ ¸ÅÀÏ ÇØ¾ß Çϴµ¥, ¿Ö³ÄÇÏ¸é ½ºÆ®·¹½º°¡ Á¾Á¾ °í°³¸¦ µé°Ô µÇ±â ¶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

¿©·¯ ½ºÆ®·¹½º °¨¼Ò ±â¹ý¿¡´Â ¿îµ¿, ¸í»ó, ¸¶À½ ì±è ÈÆ·Ã, ¿ä°¡, ÀÚ¿¬¿¡¼­ ½Ã°£À» º¸³»´Â °Í, À½¾Ç, Á¤¼­ ÀÚÀ¯ ±â¹ý(EFT) µîÀÌ Àִµ¥, ƯÈ÷ Á¤¼­ ÀÚÀ¯ ±â¹ýÀº ¿©·¯ºÐÀÇ »Ñ¸® ±í°Ô ȸ·ÎÈ­µÈ ½ºÆ®·¹½º ¹ÝÀÀÀ» "ÀçÇÁ·Î±×·¥È­"ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Â ¿¡³ÊÁö ½É¸®ÇÐÀÇ ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÎ ÇüÅÂÀ̱⠶§¹®ÀÔ´Ï´Ù.

ÃÖÁ¾ ´Ü°è: º¹ºÎ¸¦ °Ü³ÉÇÑ ¿îµ¿

º¹ºÎ ¿îµ¿ÀÌ ¾øÀÌ´Â ³¯¾ÀÇÑ Ç㸮¶óÀÎÀ» ¸¸µé ¼ö ¾ø±â ¶§¹®¿¡, º¹ºÎ ¿îµ¿Àº °£°úµÇ¾î¼­´Â ¾È µË´Ï´Ù. º¹ºÎ ±ÙÀ°Àº Àü½ÅÀ» ÅëÇÑ ¿òÁ÷ÀÓÀ» À§ÇÑ ±âÃʸ¦ Á¦°øÇÏ°Ô µÇ¸ç, À̸¦ °­È­ÇÏ´Â °ÍÀº Ç㸮¸¦ º¸È£ÇÏ°í ÁöÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÖ¸ç, ôÃß¿Í ½Åü°¡ ºÎ»ó ´çÇÒ °æÇâÀ» ÁÙ¿©ÁÖ°í, ±ÕÇü°ú ¾ÈÁ¤¼ºÀ» ¾ò´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù.

°­·ÂÇÑ º¹º®À» Çü¼ºÇÏ´Â °ÍÀº ÃÖÀûÀÇ ½Åü ¿òÁ÷ÀÓÀ» À§ÇØ ¸Å¿ì Áß¿äÇϸç, ³ªÀÌ°¡ µê¿¡ µû¶ó Á¡Â÷ ´õ Áß¿äÇØÁö°Ô µË´Ï´Ù.

¶ÇÇÑ, °­·ÂÇÑ º¹º®Àº ÀÏ´Ü ¿©·¯ºÐÀÌ ÃæºÐÇÑ ¾çÀÇ ÇÇÇÏÁö¹æÀ» »©°Ô µÈ´Ù¸é, ½Ä½ºÆÑÀ» »ý¼ºÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ±âµµ ÇÕ´Ï´Ù. ÄÚ¾î ±ÙÀ°À» È¿°úÀûÀ¸·Î ÈÆ·ÃÇϱâ À§Çؼ­´Â ´ÙÀ½°ú °°Àº ´Ù¾çÇÑ ¾ÈÁ¤¼º, ±â´ÉÀû, ÀüÅëÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÅëÇÕÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï Çغ¸¼¼¿ä.

  • ȸÀüÀ» µ¿¹ÝÇÑ Ç¥ÁØ Å©·±Ä¡ ¿îµ¿À̳ª °¡º­¿î ¾Æ·ÉÀ¸·Î ¼­¼­ ȸÀüÇÏ´Â ¿îµ¿°ú °°Àº ÀüÅë ¿îµ¿
  • ±ÕÇü º¼ À§¿¡¼­ ¼öÇàÇÏ´Â ±â´É ¿îµ¿
  • ¹Ù´Ú¿¡ ´©¿ö º¹ºÎ¸¦ ôÃß µÚ·Î Àâ¾Æ´ç°Ü, ±íÀº È£Èí Áß¿¡ µ¿ÀÏÇÑ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÏ´Â ¾ÈÁ¤¼º ¿îµ¿
  • ¹è¸¦ ±ò°í ´©¿ö, ÆÈÀ» ¸Ó¸® À§·Î È®ÀåÇÏ´Â °Í°ú °°Àº È®ÀåÇü ¿îµ¿. ±× ´ÙÀ½, ¾ç ÆÈ°ú ¾ç ´Ù¸®¸¦ ¹Ù´ÚÀ¸·ÎºÎÅÍ ¶³¾îÁöµµ·Ï µ¿½Ã¿¡ ¿Ã¸³´Ï´Ù. (ÀÌ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇÑ Ã¤·Î ¼ýÀÚ 5±îÁö ¼¼º¸°Å³ª, 5¹øÀÇ È£ÈíÀ» ÇÏ°í, õõÈ÷ ¹Ù´ÚÀ¸·Î ³»·Áº¾´Ï´Ù)

ÄÚ¾î ±ÙÀ°¿¡ ÀÛ¿ëÇÏ´Â ´ëÁßÀûÀÎ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥Àº ³Î¸® ÀÌ¿ë °¡´ÉÇϸç, ÀÌ¿¡´Â ¸ðµç Á¾·ùÀÇ ¿ä°¡ ¹× ÇʶóÅ×½º µîÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ÇÏÁö¸¸, ¿©·¯ºÐÀÌ »ý°¢ÇÏÁö ¸øÇßÀ» ¶Ç ´Ù¸¥ º¹ºÎ ¿îµ¿µµ Àִµ¥, ±×°ÍÀº ¹«¾ùÀϱî¿ä? ¸Â½À´Ï´Ù. ±×°ÍÀº ¹Ù·Î ÆȱÁÇôÆì±â(Ǫ½Ã¾÷)ÀÔ´Ï´Ù.

ÆȱÁÇôÆì±â´Â »óü¸¦ °­È­ÇØÁÙ »Ó¸¸ ¾Æ´Ï¶ó, À̸¦ Á¦´ë·Î Çϱ⸸ ÇÑ´Ù¸é º¹ºÎ ÈƷõµ µÇ´Â ¿îµ¿ÀÔ´Ï´Ù. ÇÊÀÚ´Â ´Ù¸° ½ºÆ¾(Darin Steen)ÀÌ ¾Æ·¡ µ¿¿µ»ó¿¡¼­ Á¦°øÇÏ´Â ÀûÀýÇÑ ÇüÅÂÀÇ ½Ã¿¬À» ÇÏ´Â °ÍÀ» ½ÃûÇÏ½Ç °ÍÀ» ÃßõÇÏÁö¸¸, ±â¾ïÇÒ¸¸ÇÑ ÇÙ½É Æ÷ÀÎÆ®¿¡ ´ëÇÑ ¿ä¾àÀ» ¾Æ·¡¿Í °°ÀÌ Á¦°øÇØ µå¸®°íÀÚ ÇÕ´Ï´Ù.

(¿µ¾î·Î¸¸ Á¦°øµË´Ï´Ù)
  • ¸öÀ» °ð°Ô À¯ÁöÇØ º¸½Ã°í, Ç÷©Å© ÀÚ¼¼¿Í °°ÀÌ ¶È¹Ù¸¥ ÀÚ¼¼¸¦ À¯ÁöÇغ¸¼¼¿ä.
  • ÆȲÞÄ¡¸¦ ¾ç ¹æÇâÀ¸·ÎºÎÅÍ 45µµ °¢µµ·Î À¯ÁöÇغ¸¼¼¿ä.
  • ¾Æ·¡·Î ³»¸®¸é¼­ ¼ûÀ» µéÀ̸¶½Ã¼¼¿ä.
  • ¾Æ·¡ ¹æÇâÀ¸·Î ¸öÀ» ¼÷À̽ðí, Èä°ñÀÌ ¹Ù´ÚÀ» °¡º±°Ô ´êµµ·Ï Çغ¸¼¼¿ä.
  • ¸öÀ» À§·Î ¿Ã¸®¸é¼­ ¼ûÀ» ³»½¬¾îº¸¼¼¿ä.

¸¸ÀÏ µüµüÇÑ º¹ºÎ¸¦ ¾ò°í ½ÍÀ¸½Ã´Ù¸é, ÀûÀýÇÑ ½Ä´Ü ¼±ÅÃÀÌ Ã¹ ¹ø° ´Ü°èÀ̸ç, ÀÌ»óÀûÀ¸·Î´Â ÀÌ¿Í ´õºÒ¾î °£ÇæÀû ´Ü½Ä°ú °í°­µµ ÈÆ·ÃÀ» Á¶ÇÕÇÏ´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀ̶ó´Â »ç½ÇÀ» ±â¾ïÇØ º¸¼¼¿ä.

°Å±â¿¡¼­ºÎÅÍ, ¼ö¸é, ½ºÆ®·¹½º, ƯÁ¤ ¿µ¾ç °áÇÌ ¹× º¹ºÎ¿¡ ÃÊÁ¡À» ¸ÂÃá ¿îµ¿ µîÀ» ÅëÇÑ Á¾ÇÕÀûÀÎ »ýÈ° ¹æ½Ä ¹× °Ç°­ ÇÁ·Î±×·¥ µîÀ» ÇÔ²² ¼öÇàÇÏ°Ô µÈ´Ù¸é ¿©·¯ºÐÀÇ ¸ñÇ¥¸¦ ´Þ¼ºÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÉ °ÍÀÔ´Ï´Ù.








Èä¼±ÀÌ ¾Ï°ú ½Î¿ì´Â ¿­¼è°¡ µÉ ¼ö ÀÖÀ»±î¿ä?
À念¼®
2024/02/26
936
ÁøÂ¥ Èñ»ý ¾ø´Â »ç¶ûÀº ¾ø´Ù / ¹Ý¿µ¾ï ûÁÖ ³»´öµ¿ ÁÖ±³Á¼º´ç ½ÅºÎ
ÀÌÁöÈñ
2024/02/22
963
ºñŸ¹Î B12ÀÇ È¿´ÉÀº ¹«¾ùÀϱî¿ä?
À念¼®
2024/01/27
1184
½¡ÀÇ È¿´É
À念¼®
2024/01/20
1224
´ë»óÆ÷ÁøÀº ¾î¶»°Ô °ü¸®Çϳª¿ä?
À念¼®
2023/10/21
1731
¸ÅÀÏ ¹ã ÀûÀýÇÑ ¼ö¸éÀ» ÃëÇϼ¼¿ä
À念¼®
2023/09/09
1853
Ä¿ÇÇ¿Í °ü·ÃµÈ ÀÌ ¼Ò¶õÀº ¹«¾ùÀϱî¿ä?
À念¼®
2023/08/26
2607
¸¶´ÃÀº ÀÚ¿¬ÀÇ °æÀ̷οò Áß ÇϳªÀÔ´Ï´Ù.
À念¼®
2023/08/19
3192
½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈ­ÇÏ°í ¸ö°ú ¸¶À½¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â È£Èí ¿îµ¿
À念¼®
2023/08/12
4059
¿ì¸®Ä«µå, »çȸº¹ÁöÀÚ¿øºÀ»çÀÚ¸¦ À§ÇÑ ¡®Voluntas ÀÚ¿øºÀ»çÀÚ ¿ì¸®Ã¼Å©¡¯
ÀÌÁöÈñ
2023/08/10
4650
ÇູÀÇÁý ¼Ò¸Á³ëÀοä¾ç¿ø ¸éȸ ¾È³»ÀÔ´Ï´Ù.
À念¼®
2023/08/07
3907
½É¹Ú º¯À̵µ°¡ ¿©·¯ºÐÀÇ °Ç°­¿¡ °üÇØ ¸»ÇØÁÖ´Â »ç½Ç
À念¼®
2023/08/05
4448
º¸È£ÀÚ È¸ÀÇ ¹× °¡Á·µ¿Çà ÇÁ·Î±×·¥ ÁøÇà
°ü¸®ÀÚ
2023/07/04
4405
5¿ù 4ÀÏ ¾î¹öÀ̳¯ Çà»ç¸¦ ÁøÇàÇÏ¿´½À´Ï´Ù.
À念¼®
2023/05/15
5044
È£½ºÇǽºÁöµµÀھ缺°úÁ¤¸ðÁý ¾È³»-°¡Å縯²Éµ¿³×´ëÇб³
À念¼®
2023/05/10
5154
Áö³­ 4¿ù¿¡ ÇູÀÇÁý µÈÀåÀ» ´ã¾Ò½À´Ï´Ù.
À念¼®
2023/05/09
5357
ÇູÀÇÁý ½ÊÀÚ°¡ÀDZæ 14ó Ã༺½Ä ¹× ½ÊÀÚ°¡ÀÇ ±æ ±âµµ ÁøÇà
À念¼®
2023/04/11
5952
ÀÎÁö ±â´É ÀúÇϸ¦ ¿¹¹æÇÏ´Â ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ
À念¼®
2023/03/25
8144
ÇູÀÇÁý ÅԹ翡 °¨ÀÚ¸¦ ½É¾ú½À´Ï´Ù.
À念¼®
2023/03/24
6317
Àå±â¿ä¾ç±â°ü Æò°¡ °á°ú ÃÖ¿ì¼ö Aµî±ÞÀ» ¹Þ¾Ò½À´Ï´Ù.
À念¼®
2023/03/03
6877
¿¡¼¾¼È ¿ÀÀÏÀº Ç×»ýÁ¦¸¦ ´ëüÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù
À念¼®
2023/02/27
7489
2023³â ÇູÀÇÁý ¼Ò¸Á³ëÀοä¾ç¿ø ½Ã¹«½Ä
°ü¸®ÀÚ
2023/02/03
7277
2022³â ÇູÀÇÁý Á¾¹«½Ä
À念¼®
2023/01/30
7223
ÇູÀÇÁý ±èÀå´ã±×±â
À念¼®
2023/01/30
7124
µ¿¾çÀϺ¸ ¿ÀÇǴϾð dzÇâ°è¿¡ ½Ç¸° Ä®·³ÀÔ´Ï´Ù. "¾Æ¸§´Ù¿î ¸¶¹«¸®" -¹Ý¿µ¾ï ûÁÖ ³»´öµ¿..
ÀÌÁöÈñ
2022/12/07
7925
3³â Àü 8¿ù.... º¸È£ÀÚ´ÔÀÇ ÆíÁö
ÀÌÁöÈñ
2022/08/17
10520
³ëÀÎÀå±â¿ä¾ç±â°ü Äڷγª 19 °¨¿°°ü¸®¸¦ À§ÇÑ ¿µ»ó
ÀÌÁöÈñ
2022/07/06
13896
Ç÷´ç °ü¸®¿¡ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¸¶´Ã
À念¼®
2022/04/30
15648
ÈÄ¿ø °¨»çÆíÁö ¹× ±âºÎ±Ý ¿µ¼öÁõ ¹ß±Þ ¾È³»(ÀÚ¼¼ÇÑ »çÇ×Àº ÷ºÎÆÄÀÏ È®ÀÎ)
ÀÌÁöÈñ
2022/01/05
16240
[Á¤º¸] ÃæºÏµµ, Äڷγª19 »çȸÀû °Å¸®µÎ±â °­È­µÈ 3´Ü°è 2ÁÖ°£ ¿¬Àå
ÀÌÁöÈñ
2021/10/07
24792

   
 
1 2 3 4 5 6 7
 
     

   
 

 
     

   
 








 
     
 
 
ÀÌ¿ë¾à°ü | °³ÀÎÁ¤º¸ Ãë±Þ¹æħ | À̸ÞÀÏ ¼öÁý°ÅºÎ